Teste ton Fitness...
L'objectif prioritaire de tout pratiquant de CrossFit est de maîtriser tous les mouvements.
La maîtrise des mouvements comprend la réussite comme la bonne exécution technique.
Chercher à tester son fitness sur des mouvements non maîtrisés serait dangereux car vous risqueriez de vous blesser en cherchant la performance au détriment du placement sécuritaire.
C'est pourquoi j'ai choisis de ne proposer un test que pour les Rx.
Semaine TEST Rx
Cette semaine type sera reproduite au cours de la programmation afin de quantifier la progression. Il est important de tout faire dans le même ordre afin que le test soit reproductible. Reportez bien les scores de tous les wods ainsi que les tiebreak time.
B) Test de force maximale :
CrossFit Total
1RM Back Squat
1RM Shoulder Press
1RM Deadlift
A) Warm-up :
Montée de gamme sur les 3 mouvements du CrossFit total
C) Endurance de force
For time :
100 pullups, rest 2'
100 pushups, rest 2'
100 GHD sit-ups
SESSION 1
B) Benchmark
Nancy
5 RFT
400m Run
15 OHS 43/30 kg
A) Warm-up :
3 rounds not for time
250m row
15 HSPU
50 DU
C) Double unders
For time :
300 DU
SESSION 2
A) Warm-up
With an empty barbell (not for time)
10 high hang muscle snatches
10 hang power snatches
10 OHS
10 Squat snatches
B) Olympic weightlifting
Find 1RM Squat snatch
C) Barbell cycling
30 Squat snatch @60/40kg
SESSION 3
A) Warm-up
3 rounds not for time
5 TTB
10 banded triceps extension
5 D-ball ground to shoulder
B) Conditioning gym
For time
30 ring MU
C) Running
For time
Run 5k
SESSION 4
A) Warm-up
With an empty barbell (not for time)
10 good morning
10 hang muscle clean
10 thrusters
10 squat clean
SESSION 5
C) Barbell cycling
30 Clean & Jerk @60/40kg
B) Olympic weightlifting
Find 1RM Clean & Jerk
SESSION 6
B) Rowing
For time
Row 2k
A) Warm-up
3 rounds not for time
5 D-ball hug step-ups
10 burpees
15 cal bike
C) Force endurance
50 HSPU, rest 2'
50 pistols alternate
