« Strong and Fit » est une compétition de Fitness. La première édition s'est déroulée à Nrb CrossFit en octobre 2018. Elle a réunit plus de 150 athlètes dans une ambiance comme on les aime avec des WODs originaux, comme décris plus bas.

• Catégories :
- Team H/F : 48 équipes (le samedi)
- Team H/H : 48 équipes (le dimanche)

• La compétition mixte a eut lieu le samedi 6 et les hommes le dimanche 7 octobre 2018 à Narbonne dans une box de 900m² située à 1km de la gare TGV.
 

• Pas de catégorie de niveau, les wod ont été construits pour que tout le monde puisse s'exprimer.

• Les WODs :

 

WOD 1.a : Max reps Pullups + Row calories

Athlète A : 1'30 max calories

Athlète B : 1'30 max pullups

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WOD 1.b : Max set unbroken of Double Unders

Athlète A : 1'30 to find max set DU

Athlète B : hanging high knees hold

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WOD 2 : Ladder 12' (+3 reps each round)

  3 Toes to bar synchro

  3 Overhead lunges Kb synchro

  3 Kb Swing unbroken synchro

 

WOD 3.a : 8 Rounds for time (tc 9')

  10 Burpees box jump overs (24/20")

  3 Clean (pick load)

 

WOD 3.b : tonnage Clean

 

WOD 4 : 5RM Bench Press

 

Demi-Finale : Amrap 15'

  210m Run together

  15 Box jumps over 24"/20"

  9 OHS 40/25kg (+10/5kg each round)

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Finale

 1' ON / 15" OFF

1. Max Partner squat

2. 18/14 cal row  + max 1,5m handstand walk

3. Max reps Thruster 80/50kg

4. Max STO 80/55kg

5. 18/14 cal AB + Max Ring MU

6. 18/14 cal AB + Max Ring MU

7. Max reps Thruster 90/55kg

8. Max reps STO 90/55kg

9. 18/14 cal ski erg + max 3m handstand walk