Prise de masse 3x/semaine

Ce programme d'entraînement est fait pour toi si tu veux un plan sérieux et simple avec une grande diversité de mouvements et que tu peux faire 3 sessions de musculation par semaine + 1 session d'endurance fondamentale (vivement conseillée). Il est également fait pour toi si tu as déjà de l'expérience en musculation. Ce programme d'entraînement est destiné à te faire progresser en force maximale et en mobilité (ce qui s'accompagnera évidemment d'une augmentation de ta masse musculaire). Le petit plus de ce programme est qu'il intègre des routines de mobilité qui te permettront de pratiquer sans douleurs, d'améliorer ton amplitude de mouvement et de prévenir les blessures. Il dure 9 semaines dont 7 semaines de développement et 2 de test + travail de puissance. A l'issu de ces 9 semaines, tu auras pris en masse musculaire et en force sur tous les mouvements. Tu auras aussi probablement appris de nouveaux mouvements. Les mouvements testés sont les suivants : - Strict Press - Bench Press - Front Squat - Deadlift - Strict Pull-up - Seal Row Les charges de développement sont basées en pourcentage de ta 1 RM pour te donner un ordre d'idée mais tu peux te baser sur les RPE en commençant en semaine 1 par RPE 7 en augmentant chaque semaine de 0,5 pour arriver à RPE 10 en semaine 7. Pour le réaliser, tu auras donc besoin au minimum d'une barre de musculation ou d'haltérophilie avec des poids, un banc et des haltères. Plus de précisions dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=GoGLJGnpMRI