Force / Mobilité

Ce programme d'entraînement est destiné à te faire progresser en force maximale et en mobilité (ce qui s'accompagnera évidemment d'une augmentation de ta masse musculaire) La masse musculaire est différente du volume musculaire qu'on peut rechercher lorsqu'on est bodybuilder par exemple. La masse musculaire c'est une muscle plus volumineux certes, mais surtout plus dense, plus dur, plus performant et avec un meilleur potentiel de force. Le petit plus de ce programme est qu'il intègre des protocoles de mobilité semi personnalisés qui te permettront de pratiquer sans douleurs et d'améliorer ton amplitude de mouvement. Le programme est organisé comme suit : 3 sessions de musculation par semaine + 1 session cardio basse intensité (zone 2) Il dure 9 semaines dont 7 semaines de développement et 2 de test + travail de puissance. A l'issu de ces 9 semaines, vous aurez pris en masse musculaire et en force sur tous les mouvements. Vous aurez aussi probablement appris de nouveaux mouvements. Les mouvements testés sont les suivants : - Strict Press - Bench Press - Front Squat - Deadlift - Strict Pull-up - Seal Row - Back Squat - Sumo Deadlift Pour le réaliser, tu auras donc besoin au minimum d'une barre de musculation ou d'haltérophilie avec des poids, un banc et des haltères. Plus de précisions dans cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=GoGLJGnpMRI