Coaching à distance
Compétiteur Functional Fitness - Préparation physique autres sports
Prise de masse musculaire - Perte de poids
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Programmation personnalisée
Description : Cette option vous permet de travailler sur vos points faibles donc de progresser plus rapidement en gommant ce qui vous empêche d'avancer comme des douleurs articulaires ou des mouvements que vous ne passez pas.
Dans cette option, je mets l'accent sur le renforcement spécifique des chaînes musculaires identifiées lors du bilan postural, puis sur les objectifs que vous souhaitez atteindre.
Prix : 100 à 150€ / mois
Skinny Cat Programming
Description : Cette option est pour vous si vous souhaitez gagner en force avec des temps de récup courts pour répondre à la demande spécifique du Functional Fitness.
Condition : Avoir envie de soulever des grosses barres
Prix : 30€ / mois
Compétiteur
Description : Cette option, comme son nom l'indique, est destinée aux compétiteurs souhaitant performer en Elite nationale. Le volume de travail est plus élevé (1 à 2 sessions par jour, 5 à 6 jours par semaine).
Condition : Avoir un niveau Rx
Prix : 30€ / mois
Les points forts de la méthode de programmation :
1) Échauffements variés
Analytique : sollicitations musculaires ciblées sur des muscles clés
Global : exercices monostructuraux (AirBike, Rower, AirRunner, etc)
Fonctionnel ou Strongman : activation nerveuse avec charges instables
Hypertrophie sarcoplamisque : efforts répétés, recherche de la congestion musculaire (augmentation de la vascularisation)
2) Bodybuilding fonctionnel
Les séances intègrent généralement des sessions renforcement musculaire sur le principe des efforts répétés.
Ces sessions ont plusieurs avantages, comme celui de masquer habilement du renforcement musculaire garantissant la santé de vos articulations, tout en vous faisant gagner en volume musculaire.
Vos muscles peuvent ainsi contenir plus de réserves énergétiques, sont plus résistants.
3) Planification de l'entraînement
Ma méthode de planification intègre les notions d'effets différés et de surcompensation pour une amélioration des qualités physiques ciblée sur une échéance compétitive.
Skinny Cat Programming
CYCLE 1
Endurance de force
Charges entre 50 et 70 %
Séries longues
Récup = 1'
CYCLE 2
Force endurance
Charges entre 60 et 85 %
Séries courtes
Récup < 1'
CYCLE 3a
Force maximale
Charges lourdes (85% et +)
Séries courtes 5 à 1 reps
Récup 1'30 à 2'
CYCLE 3b
Force maximale
Charges maximales (95% et +)
Séries très courtes (1 rep)
Récup < 1'
Prog Compétiteur Rx
Rédaction en cours