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Coaching à distance

Compétiteur Functional Fitness - Préparation physique autres sports

Prise de masse musculaire - Perte de poids

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Programmation personnalisée

Description : Cette option vous permet de travailler sur vos points faibles donc de progresser plus rapidement en gommant ce qui vous empêche d'avancer comme des douleurs articulaires ou des mouvements que vous ne passez pas.

Dans cette option, je mets l'accent sur le renforcement spécifique des chaînes musculaires identifiées lors du bilan postural, puis sur les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Prix : 100 à 150€ / mois

Skinny Cat Programming

Description : Cette option est pour vous si vous souhaitez gagner en force avec des temps de récup courts pour répondre à la demande spécifique du Functional Fitness.

Condition : Avoir envie de soulever des grosses barres

Prix : 30€ / mois

Compétiteur

Description : Cette option, comme son nom l'indique, est destinée aux compétiteurs souhaitant performer en Elite nationale. Le volume de travail est plus élevé (1 à 2 sessions par jour, 5 à 6 jours par semaine).

Condition : Avoir un niveau Rx 

Prix : 30€ / mois

Les points forts de la méthode de programmation :

1) Échauffements variés

Analytique : sollicitations musculaires ciblées sur des muscles clés

Global : exercices monostructuraux (AirBike, Rower, AirRunner, etc)

Fonctionnel ou Strongman : activation nerveuse avec charges instables

Hypertrophie sarcoplamisque : efforts répétés, recherche de la congestion musculaire (augmentation de la vascularisation)

2) Bodybuilding fonctionnel

Les séances intègrent généralement des sessions renforcement musculaire sur le principe des efforts répétés. 

Ces sessions ont plusieurs avantages, comme celui de masquer habilement du renforcement musculaire garantissant la santé de vos articulations, tout en vous faisant gagner en volume musculaire.

Vos muscles peuvent ainsi contenir plus de réserves énergétiques, sont plus résistants.

3) Planification de l'entraînement

Ma méthode de planification intègre les notions d'effets différés et de surcompensation pour une amélioration des qualités physiques ciblée sur une échéance compétitive.

 

Skinny Cat Programming

CYCLE 1

Endurance de force

Charges entre 50 et 70 %

Séries longues

Récup = 1'

CYCLE 2

Force endurance 

Charges entre 60 et 85 %

Séries courtes

Récup < 1'

CYCLE 3a

Force maximale

Charges lourdes (85% et +)

Séries courtes 5 à 1 reps

Récup 1'30 à 2'

CYCLE 3b

Force maximale

Charges maximales (95% et +)

Séries très courtes (1 rep)

Récup < 1'

Prog Compétiteur Rx

 

Rédaction en cours