Prog perso Emilie

Deadlift 120 kg / Back 90 kg / Front 82 kg / OHS 55 kg

Strict Press 38kg/ Push Press 55 kg/ Push Jerk 60 kg/ Split Jerk 70 kg

S.Snatch 57 kg / Power Snatch 50 kg / Muscle Snatch

S.Clean 75 kg / Power Clean 75 kg / Muscle Clean 50 kg/ Clean & Jerk 67 kg

Objectifs :

1) Augmenter la 1 RM Snatch à 63 kg

    - En améliorant la 1 RM OHS

          - En améliorant la position Overhead

Exos clés : Neck Press snatch grip / Neck Push press / Neck jerk / OHS tempo / OH Lunges / Snatch balance / Sots press

2) Augmenter la 1 RM Clean & Jerk à 70 kg et clean à 80 kg

    - En améliorant la 1 RM Front squat

    - En améliorant les STOH

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Cycle

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