Gym avancée
Le but de cette extension est de progresser sur tous les mouvements de gym, à savoir : TTB, CTB, HSPU, MU, Handstand walk, Wall Walks, Push-ups, Skin the cat, Kippings et Butterflies, + tous les mouvements accessoires qui vont te permettre de maîtriser la gym comme un expert !
SEMAINE TEST
Session 1
A) Warm-up
12 x 20" ON / 10" OFF
The Bridge
Hollow rocks
Prone I hold
V-ups
B) Tests
a) Série max en kipping TTB
b) Max distance Handstand walk en 5 minutes
c) Max Strict TTB en 3 minutes
d) Temps max en Free Handstand hold sans bouger les mains
Session 2
A) Warm-up
12 x 20" ON / 10" OFF
Scapula Pull-ups
Commandos
Banded Biceps Curls
Parallettes Shoot Through
B) Tests
a) Max reps Push-ups en 3 minutes
b) Série max Strict Pull-ups
c) Série max bar MU ?
Session 3
A) Warm-up
12 x 20" ON / 10" OFF
The Bridge
Ring rows
Ring Support hold
Hollow rocks
B) Tests
a) Wall walks : max reps en 3 minutes
b) Strict Ring MU : Max reps en 3'
c) Ring MU : Série max
Session 4
A) Warm-up
12 x 20" ON / 10" OFF
The Bridge
Ring Support hold
Banded Biceps Curls
Banded Lat Pulls Down
B) Tests
a) Strict HSPU : Série max
b) Legless rope climb : max reps en 3'
c) Strict Ring Dips : Série max
a) Amrap 8'
20 Push-ups (choisir sa progression)
b) Amrap 8'
5 Ring MU
c) Emom Death by Handstand walk
Choisis une distance à parcourir toutes les minutes jusqu'à l'échec, note bien ton score (la distance totale parcourue)
exemple : 10m / min | échec à la 8ème minute à 8m | score = 70 + 8 = 78m
d) Emom 12'
Min 1 : 3 Skin the cat
Min 2 : 8-10 Strict HSPU
Min 3 : 8-10 Strict Pull-ups
e) Amrap 8'
4 Strict CTB
6 Ring rows
12 Kipping ou Butterfly CTB
f) For time
25m Handstand walk
15 Strict HSPU
15m Handstand walk
10 Strict HSPU
g) 10 Rounds for time
10 Strict Pull-ups
20 Push-ups
h) Amrap 8'
1 Wall Walk + 10 Shoulder touches
10 Ring Dips
i) Amrap 8'
4 Strict Pull-ups
6 Ring Rows
12 Kipping ou Butterfly CTB
j) Amrap 8'
4 Strict TTB
6 Parallettes Shoot Through
12 Kipping TTB
k) Amrap 8'
4 Wall Walks
6 Strict HSPU